Mikor rosszul lesz valaki, az első dolog, amit kérnek tőle: – Lélegezzen mélyeket!

Ott az ajtó, csak le kell nyomni a kilincset, de te mégsem tudsz kilépni rajta. Nem érted. Tegnap még sikerült, tegnap még vidáman megtetted. Mi történt? Miért nem megy? Mi ez az érzés? Mi ez, ami uralkodik rajtam? Az eszed tudja, hogy mit kellene tenned, hiszen megtanultad még kisgyermekként, hogyan működnek az ajtók. A szíved is azt súgja, hogy rajta, gyerünk, tedd meg! Te mégsem mozdulsz. Mert nem tudsz. Mert fogva tart egy érzés. A félelem. Minél jobban meg akarod tenni, annál nagyobb lesz a félelmed. A félelemből szorongás lesz és gejzírként tőr fel belőled a pánik.

Vissza minden, maradsz otthon. És, hogy biztosan ne történjen meg ez veled mégegyszer, nem is próbálkozol többször. Pedig van megoldás. Egy igen egyszerű megoldás. A lélegzeted. Ahogy a levegő áramlik a tüdődben, be és ki. Ha elkezded uralni a légzésed, máris egy hatalmasat léptél előre. A félelmed, a szorongásod ugyan megmarad, de a pánikból kialakuló rohamot legyőzöd. Ez a legelső lépés. Vagy éppen a nulladik lépés. Amíg ez nincs, addig semmi sem lesz elérhető.

A jó légzés ellazít

Neked most csak ennyire van szükséged. Nem az lesz a célod, hogy lenyomd a kilincset vagy, hogy kilépj az ajtón. Csak annyi, hogy nem engedtél teret a pánik okozta rohamnak. Örülj neki, hogy igen, megcsináltad! Ne máshoz mérd magad, hanem önmagadhoz. Másnak ez semmi, de neked a világot jelenti és holnap, mikor újra ott állsz az ajtó előtt, már kisebb lesz a félelmed, mert tudod, hogy egyszer már győztél. Ezért fontos, hogy figyelj a légzésedre. A világ legolcsóbb „fegyvere” a pánik ellen.

A Kis herceg rókáját mindenki ismeri. A történet, ahogy a róka megismerteti a Kis herceggel, hogyan tudja őt megszelidíteni. Türelemmel. És ismétléssel. Hogy minden nap újra és újra eljön hozzá, és minden nap egy kicsit közelebb megy a rókához. Most a te ajtód a róka. Csak állj vele szemben és lélegezz. Ne csinálj semmi mást, csak lélegezz. Amikor eljön az ideje, akkor cselekedj tovább. Csak tedd rá a kezed a kilincsre. Nem kell vele semmit sem csinálnod. Érezni fogod, hogy mikor leszel „képes” lenyomni.

Az életedben a róka pedig bármi lehet. Bármi, ami félelmet jelent, az csupán a róka, amit meg kell szelidítened. Ha nem tudod beazonosítani a félelmed tárgyát, ha nem tudod az okot, nem számít. Van rá időd bőven, hogy rájöjj, mi is az, de addig is lélegezz. Figyeld, ahogy az orrodon áramlik a levegő. Figyelj az érzésre, hogyan halad rajta keresztül. Ne kövesd az útját, csak az orrodra koncentrálj. Minden lélegzettel engedd, hogy a hasad emelkedjen. Ez mind figyelmet és koncentrációt igényel, ami azt üzeni a testednek, hogy minden rendben van.

Legyen ez a napi edzésed. Bárhol, bármikor tudod uralni a légzésed. Esti elalváshoz is tökéletes segítség. Amíg nem tettem meg ezt a lépést, amíg nem gyakoroltam nap, mint nap ezt az egyszerű tevékenységet, amitől senki sem fél, addig csak süllyedtem a dagonyámban. És nem szégyenlem, hogy eleinte még a légzésem lassításához is segítség kellett. Mert ez nem szégyen! Segítséget kérni természetes dolog. A szégyen az, ha valaki nem segít, pedig megtehetné.

Tehát az első lépés mindenképp a légzésed uralása. Többen kérdezték, hogyan használom fel a félelem erejét, hogy fordítom a javamra. Hát így. Hogy féltem attól, hogy jön a roham, hogy újra kiszolgáltatott leszek és védtelen, hogy újra a földön fogok feküdni, hogy megint jön a mentő. Annyira féltem attól, hogy megint nem fogok levegőt kapni, hogy elkezdtem uralni. Túl akartam élni. Sosem fogom elfelejteni azt az érzést, mikor először győztem le a rohamot teljesen egyedül. Roppant büszke voltam magamra. Kellett hozzá két teljes hónap, de végül nyertem. És a legjobb az egészben az, hogy ezt a csatát most már bármikor képes vagyok megnyerni. Ezt már senki nem veheti el tőlem.

Ha tetszett a bejegyzésem, kövesd az Érzelmi szobafogságot facebook-on, és oszd meg másokkal is az oldalamat.

Köszönöm! 

Képek: Pixabay

#blog #blogger #félelem #szorongás #pánik #légzés